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2025年5月29日是第二十一個“世界腸道健康日”，這個被稱為“第二大腦”的器官，正悄然影響著全國乃至全球超七成人群的免疫力與情緒。從腹脹、便秘到腸癌年輕化，腸道問題已不再是“難言之隱”，而是一場需要全民關(guān)注的健康戰(zhàn)役。
“每天坐辦公室八個多小時，有時還要加班，外賣又是重油重鹽，體檢時才發(fā)現(xiàn)腸道息肉，說起來都是淚啊?！眲倓傋鐾晗⑷馇谐中g(shù)的29歲小伙司逸澄后悔不迭。
其實，像小司這樣的人群不在少數(shù)。相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，我國超3億人存在腸道菌群失衡，超60%人群或多或少存在腹脹、便秘等腸道問題，其中20至35歲年輕群體腸易激綜合征發(fā)病率十年間翻倍?！澳c道不僅是消化器官，更是情緒和免疫力的‘晴雨表’?！?/p>
飲食調(diào)整：構(gòu)筑腸道健康第一道防線
江蘇省腫瘤醫(yī)院結(jié)直腸外科楊柳教授表示，雖然腸易激綜合征等腸道疾病來勢洶洶，但大多數(shù)實際上是可防可控的。通過科學(xué)的生活方式調(diào)整和規(guī)范的篩查，我們完全能夠有效降低患病風險。
數(shù)據(jù)顯示，2022年中國結(jié)直腸癌新發(fā)病例高達51.71萬例，在全部惡性腫瘤中發(fā)病率位居第二位，僅次于肺癌?！安目谌搿边@句古訓(xùn)在結(jié)直腸癌預(yù)防中體現(xiàn)得尤為明顯。楊柳介紹，中國結(jié)直腸癌發(fā)病率的攀升，與近年來高油高脂的飲食習慣密切相關(guān)，尤其多發(fā)于年輕人群體中?！澳贻p人、上班族等相比較飲食習慣更偏油膩，間接導(dǎo)致腸道疾病的發(fā)生。所以，合理的飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整能夠顯著降低患病風險?！?/p>
那么，哪些飲食更適合年輕人呢？“膳食纖維是腸道健康的‘守護者’，第一選擇必然是全谷物、蔬菜水果等，它們富含的纖維素能夠促進腸道蠕動，同時還具有明確的抗癌作用?！睏盍ㄗh，大家每日可以攝入25至30克膳食纖維，相當于約五份蔬菜水果加兩份全谷物。與此相反，紅肉和加工肉制品則要少吃。研究顯示，每周紅肉攝入量超過500克的人群，結(jié)直腸癌風險明顯增加。
早期篩查：腸鏡能發(fā)現(xiàn)可治愈階段的病變
研究表明，結(jié)直腸癌發(fā)病率在江蘇等經(jīng)濟發(fā)達地區(qū)尤為顯著。南京醫(yī)科大學(xué)第四附屬醫(yī)院消化內(nèi)科副主任、主任醫(yī)師周懌表示，這與大家的飲食西方化、生活方式久坐等因素緊密相關(guān)?！斑z憾的是，我國50歲以上人群接受腸鏡檢查的比例僅為15%，遠低于發(fā)達國家水平，多數(shù)患者確診時已是中晚期，這凸顯了腸鏡體檢的重要性。”
“哪些人需要做腸鏡？我認為主要是兩類目標人群?！敝軕f，一是有癥狀者，表現(xiàn)為反復(fù)出現(xiàn)腹痛、腹脹；大便性狀顯著改變（如腹瀉變便秘、便條變細）；大便帶黏液、膿血或黑便；不明原因消瘦、貧血；吞咽困難或進食后不適加重。二是無癥狀的高危人群，包括45歲以上人群，即使無癥狀，也建議完成首次胃腸鏡檢查；有家族史者，直系親屬患消化道腫瘤（胃癌、腸癌），應(yīng)從親屬發(fā)病年齡提前十年開始篩查等。
周懌建議，如今年輕人外賣吃得多，飲食也重油重鹽，腸胃鏡也可以盡早做一下，不要等到有癥狀再就醫(yī)。此外，長期吸煙、酗酒，患有慢性萎縮性胃炎、炎癥性腸病等慢性消化道疾病以及幽門螺桿菌感染的患者都要及時就診。
“看便識健康”？專家：片面！需多維觀察
目前，網(wǎng)絡(luò)正流行通過“布里斯托大便分類法”的七種形狀來自測腸道是否健康，很多年輕網(wǎng)友紛紛效仿。周懌提醒，廣大市民日?？梢罁?jù)這些大便特征初步自測，但建議更準確的方法是將大便樣本送至醫(yī)院進行專業(yè)化驗來判定。
周懌提出更為全面的家庭自測方法，若大便顏色異常（如帶血、黑便）、頻率超出正常范圍（一周少于兩次或一天超過三次）、氣味惡臭腥臭、大便粘馬桶或漂浮有油花、含有黏液或不消化的食物殘渣，都可能是腸道出現(xiàn)問題的信號。
運動、心理與體重管理：遠離肥胖守護腸道健康
規(guī)律運動是控制體重、守護腸道健康的有效手段。運動不僅能直接消耗脂肪，還能促進腸道蠕動，縮短致癌物與腸黏膜接觸時間。周懌建議，在有條件的情況下，每周可進行三到四次中等強度運動（如慢跑、游泳）；對于久坐辦公人群，即使每小時起身活動兩到三分鐘，也能帶來顯著健康收益。
專家提醒，除了運動及控制體重和腰圍外，務(wù)必戒煙、限酒，保持愉悅的心情。長期高壓、焦慮、睡眠不足同樣易誘發(fā)腸易激綜合征等。
腸道健康關(guān)乎整體健康，腸道疾病常以“小癥狀”隱匿起病，卻可能釀成大隱患。正如專家所言，“早篩早治的成本，永遠低于中晚期救治的代價，將關(guān)愛腸道落實到日常行動中，為生命健康筑牢防線?！?/p>
新華日報·交匯點記者 孫駿 羅鵬
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