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生活中，許多人都有過憋尿的經(jīng)歷。堵車時(shí)找不到廁所、會議中途不便離場、追劇時(shí)不想按下暫停鍵……看似“忍一時(shí)風(fēng)平浪靜”，實(shí)則暗藏健康危機(jī)。憋尿這個(gè)看似微不足道的行為，對身體造成的傷害卻不容小覷。
憋尿是如何一步步傷害身體的？
膀胱：從“彈性氣球”到“疲勞氣球”
正常膀胱容量約300—500毫升，當(dāng)尿液積累時(shí)，膀胱壁肌肉（逼尿肌）逐漸拉伸。偶爾憋尿后，肌肉可收縮恢復(fù)；但長期反復(fù)過度充盈會導(dǎo)致逼尿肌纖維化，彈性下降，最終引發(fā)尿頻、尿不盡，甚至尿失禁。研究表明，長期憋尿者膀胱炎發(fā)病率是普通人群的3—5倍。
尿路感染：細(xì)菌的“狂歡派對”
尿液滯留為細(xì)菌繁殖提供了溫床。女性尿道短且直，憋尿時(shí)更易發(fā)生膀胱炎，表現(xiàn)為尿痛、血尿；若感染上行至腎臟，可能引發(fā)腎盂腎炎，導(dǎo)致腰痛、發(fā)熱，甚至腎功能受損。男性憋尿則可能誘發(fā)前列腺炎。
腎損傷：沉默的威脅
長期憋尿會使膀胱內(nèi)壓力升高，導(dǎo)致尿液反流至輸尿管和腎臟。這種“逆流”可能損傷腎實(shí)質(zhì)，逐漸發(fā)展為腎積水或慢性腎功能不全。美國泌尿外科學(xué)會（AUA）指出，約15%的慢性腎病患者有長期憋尿史。
心血管風(fēng)險(xiǎn)：被忽視的“定時(shí)炸彈”
憋尿時(shí)交感神經(jīng)興奮，可能引發(fā)血壓驟升、心率加快。對高血壓、冠心病患者而言，這種應(yīng)激反應(yīng)可能誘發(fā)心絞痛或腦出血。
對于特殊人群憋尿的風(fēng)險(xiǎn)還要加倍！
孕婦：增大的子宮壓迫膀胱，憋尿易誘發(fā)宮縮，增加早產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)；
老年人：膀胱肌肉退化，憋尿可能導(dǎo)致急性尿潴留，需緊急導(dǎo)尿；
前列腺增生患者：憋尿會加重尿道梗阻，引發(fā)“連鎖式”病理反應(yīng)。
專家表示，對于前列腺增生患者，憋尿風(fēng)險(xiǎn)更大。前列腺增生（BPH）是老年男性常見疾病，60歲以上男性發(fā)病率超50%。這類患者膀胱出口存在機(jī)械性梗阻，憋尿會引發(fā)“連鎖式”病理反應(yīng)，甚至誘發(fā)膀胱破裂（死亡率高達(dá)25%），需引起高度重視。
守護(hù)泌尿健康定時(shí)排尿，拒絕“極限挑戰(zhàn)”
白天每2—3小時(shí)排尿一次（正常成人每日排尿6—8次），夜間不超過1次。
特殊場景提前規(guī)劃
長途出行前排空膀胱，開會、考試前減少咖啡、濃茶等利尿飲品攝入。
姿勢與技巧
男性排尿時(shí)可嘗試“咳嗽法”：輕咳一聲幫助徹底排空；女性建議采用“蹲位”或身體前傾，減少殘余尿。
警惕危險(xiǎn)信號
若出現(xiàn)血尿、排尿劇痛、24小時(shí)尿量＜400毫升，立即就醫(yī)！
膀胱不是“儲物罐”，而是需要溫柔呵護(hù)的精密器官。從今天起，給身體一份及時(shí)的回應(yīng)，別讓“忍術(shù)”變成“隱疾”。如果您或家人有長期憋尿習(xí)慣并伴隨不適癥狀，請及時(shí)至正規(guī)醫(yī)院泌尿外科就診。
文字：蔣明睿
視頻：許豐喬
設(shè)計(jì)：楊諾亞 趙晶
出品：新華日報(bào)社健康傳媒中心
本期審核：南醫(yī)大二附院
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