新華報(bào)業(yè)網(wǎng)
氣溫升高、萬(wàn)物復(fù)蘇的春天，雖然帶來(lái)了溫暖和生機(jī)，但也可能讓我們的身體出現(xiàn)一些小狀況。有的人最近經(jīng)常睡不好、感到乏力、容易煩躁等，不禁懷疑自己是不是生病了。
其實(shí)，有些身體“異?！?，在春天是普遍現(xiàn)象。
情緒大起大落
四季節(jié)律會(huì)導(dǎo)致精神狀態(tài)波動(dòng)，就像人們常說(shuō)的“傷春悲秋”。季節(jié)更替對(duì)情緒的影響，一般認(rèn)為與日照、氣壓及氣溫變化等有關(guān)。
冬季日照減少，人腦褪黑素合成相應(yīng)變少，情緒就會(huì)變得低沉；到了春季，日照逐漸增多，褪黑素的合成隨之增加，情緒會(huì)開(kāi)始上升。
醫(yī)生建議春季要注意調(diào)養(yǎng)情志，保持樂(lè)觀開(kāi)朗的心境，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解壓力，盡量做到不著急、不生氣、不發(fā)怒。
如果心中郁悶，可以找人傾訴，或者到大自然中吶喊，有助于宣泄情緒。
本身存在精神疾病的患者，春季要有意識(shí)地觀察情緒是否穩(wěn)定，睡眠是否減少或推遲，人際互動(dòng)、生活習(xí)慣等是否有變，言語(yǔ)行為等是否有異常之處。
發(fā)現(xiàn)異常后，及早就醫(yī)是最佳選擇，可將疾病控制在早期階段。癥狀持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)，自行緩解的可能性就越小，逐漸加重的可能性就越大。
排便次數(shù)減少
春天冷熱交替的氣候加上干燥的空氣，會(huì)讓我們的身體處于“干巴巴”的狀態(tài)，也更容易出現(xiàn)便秘。
傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季五行屬木，對(duì)應(yīng)五臟中的肝，肝臟具有調(diào)暢人體氣血津液、促進(jìn)消化吸收等作用，如肝失疏泄，則百病叢生，尤其是“瘀證”。若滯在胃腸，就會(huì)引發(fā)腹脹腹痛、便秘等問(wèn)題。
情緒因素對(duì)腸道功能影響也很大，長(zhǎng)期處于緊張、抑郁等不良情緒狀態(tài)下，會(huì)影響植物神經(jīng)功能，進(jìn)而導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)紊亂，加重便秘情況。
醫(yī)生建議多攝入膳食纖維和水。除了新鮮果蔬，全谷物雜豆和薯類(lèi)也是膳食纖維的良好來(lái)源，可用其代替一部分精白米面。充足飲水可增強(qiáng)膳食纖維的通便作用，建議每日攝入1.5~2.0升。
養(yǎng)成規(guī)律的排便習(xí)慣。最好在晨起或餐后2小時(shí)內(nèi)嘗試上廁所，慢慢建立排便的條件反射。改正憋便的不良習(xí)慣，一旦有了便意，就要及時(shí)去廁所，不要忽視身體發(fā)出的信號(hào)。
如果便秘情況比較嚴(yán)重，使用上述自我護(hù)理方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下合理使用通便藥物。
經(jīng)常疲倦乏力
陸軍軍醫(yī)大學(xué)陸軍特色醫(yī)學(xué)中心（大坪醫(yī)院）老年醫(yī)學(xué)科主任張濤解釋?zhuān)豪У母丛谟谌梭w生物鐘的調(diào)整滯后于季節(jié)變化。
春季天亮得早，陽(yáng)光早早地將人從睡夢(mèng)中喚醒，但身體的生物鐘還沒(méi)有完全適應(yīng)這種變化，導(dǎo)致睡眠結(jié)構(gòu)紊亂，深度睡眠時(shí)間減少，因此感到疲倦乏力。
尤其是體質(zhì)較差、容易疲勞或患有心腦血管疾病的人群，更容易被春困“纏上”。
醫(yī)生建議解決春困不能只靠睡。一般情況下，成年人每天睡7~9小時(shí)左右即可。過(guò)多的睡眠反而可能降低大腦皮層興奮度，使之處于壓抑狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡、無(wú)精打采，結(jié)果越睡越困。
克服生理性的春困，可以試試以下方法。
適當(dāng)午睡。20~30分鐘的午睡既能讓大腦得到休息，又能有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫力。
食物提神。適當(dāng)增加蛋白質(zhì)和維生素的攝入。推薦多吃豆制品、核桃、魚(yú)類(lèi)、牛奶等食物，可補(bǔ)充能量；香菜、香椿芽、香蕉、蘋(píng)果等食物，可幫助提神醒腦。
氣味刺激。聞聞風(fēng)油精、清涼油、花露水，能夠驅(qū)除困意、振作精神。
活動(dòng)肢體。大部分上班族動(dòng)腦多、體力消耗少、飲水量不足，加上屋內(nèi)空氣不流通，就會(huì)頻繁犯困。不妨打開(kāi)窗戶，工作間隙伸個(gè)懶腰、活動(dòng)四肢，平時(shí)多鍛煉，比如跑步、爬山、郊游等，都能緩解春困。
血壓容易波動(dòng)
江蘇省中醫(yī)院心血管科主任醫(yī)師方祝元表示，春季溫度、氣壓的無(wú)常變化，會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高或波動(dòng)。
中醫(yī)認(rèn)為，春季多風(fēng)，風(fēng)屬肝，易引起肝陽(yáng)上亢，血壓升高。高血壓患者春季調(diào)壓穩(wěn)壓、全面呵護(hù)血壓健康，尤為重要。
氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，氣壓下降到最低值、氣溫上升到最大值時(shí)，心腦血管發(fā)病患者最多；氣壓在最低值急速上升或在峰值急速下降時(shí)，發(fā)病人數(shù)也較多。血管收縮，血壓波動(dòng)，會(huì)引起頭痛、頭暈等癥狀，這也就是中醫(yī)認(rèn)為的“春氣者諸病在頭”。
醫(yī)生建議
1. 天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，此時(shí)食物不能太溫太燥，建議以清淡為主，要嚴(yán)格控制鹽的攝入，限制熱量，以穩(wěn)定血壓。
3. 高血壓患者要密切關(guān)注血壓變化，遵醫(yī)囑適當(dāng)調(diào)整藥品劑量和種類(lèi)。合理用藥，長(zhǎng)期治療，定期隨訪，按時(shí)服藥，避免頻繁換藥或停藥。
文字：王甜
視頻：許豐喬
設(shè)計(jì)：楊諾亞 趙晶
出品：新華日?qǐng)?bào)社健康傳媒中心
來(lái)源：生命時(shí)報(bào)
Android版
iPhone版
